Berbagai Makanan Sehat Untuk ibu Hamil
Untuk seorang perempuan menjadi ibu hamil merupakan impian, adalah suatu kebahagiaan untuk seorang pasangan mendapatkan buah hati. Hal yang uga harus diperhatikan oleh ibu hamil adalah asupan makanan yang baik untuk si ibu dan bayi di dalam kandungan. Artikel ini adalah artikel yang akan membahas asupan yang baik untuk ibu dan anaknya.
- Ubi
Ubi adalah makanan sehat pertama untuk ibu hamil. Ubi merupakan makanan yang penuh serat serta bergizi, Selain itu. Ia juga mengandung vitamin B6, Potasium, Vitamin C, Zat besi, serta beta-karoten. Kandungan yang terdapat dalam ubi ini baik untuk perkembangan mata, tulang dan kulit bayi. Bahkan dapat memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh.
- Gandum atau Nasi Merah
Jangan lupa melengkapoi asupan karbohidrat yang masuk ke tubuh dan gandum. Gandum adalah sumber makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung serat. Vitamin E seleniuym yang sangat bagus untuk membantu perkembangan janin di perut. Jika tidak gandum, Anda bisa menggantinya dengan nasi merah.
- Kacang-Kacangan
Saat hamil, beberapa perempuan pada umumnya mengalami masalah pencernaan seperti wasir atau konstipasu (susah BAB). Untuk itu, anda disarankan banyak-banyak mengkonsumsi kacang-kacangan. Selain mengandung serat yang baik puntuk pencernaan, makanan sehat untuk ibu hamil ini juga diperkaya engan zat kalsium, folat, zat besi dan seng.
- Oatmeal
Makanan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah oatmeal. Pasalnya, oatmeal kaya kan protein, dan vitamin B6. Mengkonsumsi semangkuk oatmeal untuk sarapan di pagi hari akan memberikan energi ekstra. Apalagi saat anda sedang merasa Lelah atau mual-mual. Nutrisis yang dikandung Oatmeal ini juga baik utnuk perkembangan bayi.
- Daging tanpa lemak
Ibu hamil sangat membutuhkan proten untuk pertumbuhan bayi dan memastikan otot-otot berkembang dnegan baik, Daging merupakan sumber protein yang baik erta membantu menyuplai dosis vitamin B6 yang baik untuk pertumbuhan jaringan dan otak bayi. Dalam makanan sehatu untuk ibu hamil ini juga terdapat vitamin B12 juga yang berfungsi membantu menjaga kesehatan syaraf dan sel daraha merah.
- Kacang kacangan
Saat hamil, beberapa perempuan umumnya mengalami masalah pencernaan seperti wasir ataupun konstipasi (susah BAB). Untuk itu, Anda disarankan banyak-banyak mengkonsumsi kacang-kacangan. Sleian mengandung serat yang baik untuk pencernaan, makanan sehat untuk ibu hamil ini juga diperkayta dengan zat kalsium, folat, zat besi, dan seng.
- Ikan Salmon
Ikan salmom merupakan sumber asam lemak moega-3 dan protein yang sangat bauk dalam makanan sehat untuk ibu hamil, Asam lemak omega 3 (alias DHA dan EPA) dalam ikan membantu otak bayi untuk berkembang serta meningkatkan keterampilan motoric, dan juga mengurangi resiko masalah neurologis si kecil di kemudian hari.
- Telur
Saat sudah memasuki trimester kedua dan juga ketiga, ibu hamil sangat disarankan untuk menambah asupak protein yang bisa diperoleh dari telur. Teluer merupakan makanna sehat untuk ibu hamil yang kaya zat kolin yang sangat baik untuk membantu mengurangi resiko cacat tanbung saraf pada bayi.
- Brokoli
Makanan sehat untuk ibu hamil lainnya adalah brokoli. Pasalnya berbagai macam kandungan nutrisi yang terdapat pada brokoli seperti zat besi, asam folat dan kalsium baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandung, Kandungan zat besi terdapat pada brokolo bermanfaat dalam mencegah terjadinya anemia untuk ibu hamil.
- Kelapa
Kelapa mengandung banyak lemak baik, lemak ini akan membantu memenuhi kebutuhan Anda. Anda bisa menyajikan makanan sehat untuk ibu hamil ini secara mentah atau menambahkannya ke hidangan lain.
